Thee is een van de meest geconsumeerde dranken ter wereld, maar er zijn veel misverstanden over de gezondheidseffecten ervan. Een van de meest besproken effecten is de vochtafdrijvende werking van thee. In dit artikel onderzoeken we of thee inderdaad vochtafdrijvend werkt, en welke soorten thee hier het beste voor zijn.
Werkt thee vochtafdrijvend?
Ja, thee kan vochtafdrijvend werken, maar dit effect varieert afhankelijk van het type thee en de hoeveelheid die wordt geconsumeerd. Thee bevat cafeïne, een bekend diureticum, wat betekent dat het de urineproductie kan verhogen en zo vochtverlies kan stimuleren. Echter, niet alle theesoorten hebben hetzelfde effect.
Camellia sinensis: De echte theeplant
Thee afkomstig van de Camellia sinensis plant omvat groene thee, zwarte thee, witte thee en oolong thee. Deze theesoorten bevatten allemaal cafeïne, zij het in verschillende hoeveelheden.
- Groene thee: Groene thee bevat ongeveer 20-45 mg cafeïne per kopje (237 ml).
- Zwarte thee: Zwarte thee bevat doorgaans iets meer cafeïne dan groene thee, gemiddeld tussen de 40-70 mg per kopje (237 ml).
- Witte thee en Oolong thee: Deze theesoorten bevatten variabele hoeveelheden cafeïne, doorgaans minder dan zwarte thee, maar meer dan groene thee, en hebben dus een mild diuretisch effect.
- Matcha. Heeft voor thee een vrij hoog cafeïne gehalte met zo’n 35 gram bij een kopje met een halve theelepel.
Kruidenthees
Kruidenthees zijn infusies gemaakt van verschillende kruiden, bloemen, specerijen en andere planten, en bevatten meestal geen cafeïne. Toch kunnen sommige kruidenthees vochtafdrijvend werken door andere bioactieve stoffen.
- Paardenbloem thee (Taraxacum officinale): Een studie gepubliceerd in 2009 in het Journal of Alternative and Complementary Medicine onderzocht het diuretische effect van een extract van Taraxacum officinale bij menselijke proefpersonen. De resultaten toonden aan dat het extract potentie heeft als diureticum bij mensen.
- Brandnetel thee (Urtica dioica): Er is beperkt direct wetenschappelijk bewijs beschikbaar over het diuretische effect van brandnetelthee bij mensen. Hoewel traditioneel gebruik en dierstudies suggereren dat brandnetel diuretische eigenschappen kan hebben, is verder onderzoek bij mensen nodig om deze effecten te bevestigen.
- Hibiscus thee (Hibiscus sabdariffa): Een studie gepubliceerd in 2011 in het Journal of Ethnopharmacology onderzocht het diuretische effect van een waterig extract van Hibiscus sabdariffa. De resultaten toonden aan dat het extract een dosisafhankelijk diuretisch en natriuretisch effect had.
Hoe werkt vochtafdrijvende thee?
Het vochtafdrijvende effect van thee is voornamelijk te danken aan de aanwezigheid van diuretische stoffen zoals cafeïne en bepaalde flavonoïden. Diuretica verhogen de uitscheiding van natrium en water uit de nieren, wat leidt tot een verhoogde urineproductie. Dit kan helpen bij het verminderen van waterretentie en het bevorderen van de nierfunctie.
Geen reden tot zorg over hydratatie
Hoewel thee licht vochtafdrijvend kan werken, betekent dit niet dat het je waterinname tenietdoet. Dit komt doordat de vochtafdrijvende effecten van cafeïne mild zijn en de hoeveelheid vocht die je binnenkrijgt door het drinken van thee, over het algemeen groter is dan het verlies door verhoogde urineproductie. Thee draagt dus nog steeds bij aan je dagelijkse vochtinname.
Het verdict:
Thee kan licht vochtafdrijvend werken, vooral wanneer het cafeïne bevat. Groene thee, zwarte thee, witte thee en oolong thee hebben allemaal diuretische eigenschappen dankzij hun cafeïnegehalte. Aan de andere kant kunnen bepaalde kruidenthees zoals paardenbloem, brandnetel en hibiscus ook vochtafdrijvend werken, ondanks het ontbreken van cafeïne, door andere bioactieve stoffen. Belangrijk is echter dat thee nog steeds bijdraagt aan je hydratatie, en je dus niet bang hoeft te zijn dat het drinken van thee je waterinname tenietdoet.
Bronnen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23150077/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11025144/
Blijkbaar hebben jullie goede keuzes